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          長假歸來不想上班怎麼辦?這幾招幫你"滿血復活"

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            中新網客戶端北京2月21日電(記者 邱宇) 春節假期還剩最後一天  ,又要恢復正常的工作和學習 。長假過後  ,你會不會擔心自己患上節後綜合征  ,提不起精神  ?

            節後綜合征是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現  ,例如在節後的幾天裡感覺厭倦  ,提不起精神  ,上班和學習效率低  ,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等 。為避免出現這一情況  ,中新網梳理瞭一些飲食、運動、睡眠方面的建議  ,讓你在節後“滿血復活”  。

            雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營養多

            春節假期難免會多吃葷食  ,加上飲酒  ,很容易造成腸胃不適  。節後應如何調節飲食呢  ?

            有人說節後幾天“隻吃素食有利於健康”  。對此 ,北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生此前接受記者采訪時表示 ,每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復  ,但是如果吃得過於清淡  ,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足 ,應註重營養膳食 。

            《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議 ,平均每天攝入12種以上食物  ,每周25種以上  。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物  。

            馬冠生說  ,要註意增加深顏色蔬菜的比例 ,與淺色蔬菜相比  ,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質  。

            還應多吃水果 。《膳食指南》建議  ,天天吃水果 ,保證每天攝入200-350g新鮮水果  ,果汁不能代替鮮果  。

            東南大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授孫桂菊說  ,櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低 ,可以適當食用  。還可多吃點新鮮的沙拉  ,因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量 。

            堅持日常身體活動 每天6000步

            除瞭飲食調整  ,節後還要逐漸恢復運動  ,因為運動對增強消化系統功能有好處  。

            “‘吃’與‘動’是兩個方面  ,運動有助於使胃口調整到正常狀態 ,”馬冠生說 ,運動不僅能緩解壓力、控制體重  ,還能促進睡眠  。

            可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動 ,如慢跑、遊泳、跳舞、羽毛球等  ,使疲勞的身體得到積極休息  ,更有活力地開展節後工作  。

            根據《膳食指南》  ,要堅持日常身體活動 ,每周至少進行5天中等強度身體活動 ,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步  。

            早睡早起 節後開始工作要循序漸進

            相對於上班、上學來說  ,很多人假期作息時間不規律 ,經常熬夜和睡懶覺  ,生物鐘被打亂  。節後又很難快速適應 ,白天醒不瞭  ,晚上睡不著  。

            如果在春節期間把時間安排得太滿  ,或走親訪友  ,或長途奔波  ,或通宵娛樂  ,不給自己留一點休息時間 ,就會導致睡眠不足  。

            缺乏睡眠有哪些危害  ?馬冠生指出  ,睡眠不足會使人體免疫力下降 ,抗病和康復的能力低下  ,容易感冒  ,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作  ,如心血管、腦血管、高血壓等疾病 。小孩睡眠不足的話  ,還會影響學習和身體發育  。

            補救措施之一是調整作息  ,盡量早睡早起 ,有條件的話可以適當午休  。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡  ,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂  ,會有助於睡眠  。

            心理上的適應也很重要  。可以做一些心理暗示  ,提前想想未來的學習和工作安排  ,理清頭緒 ,把心態調整到平時的狀態  。

            節後短時間內不宜開展強度過大的工作  ,而應循序漸進  ,先把必要的工作做完  ,不要給自己太大壓力  ,避免出現焦慮、抑鬱等問題  。

            原標題:長假歸來不想上班怎麼辦 ?這幾招幫你“滿血復活”